L’importance d’une bonne hygiène dans votre literie pour votre sommeil

Chacun des composants de votre literie a un rôle essentiel à jouer dans votre sommeil. Toutefois, vous devez également réunir certaines conditions pour mieux dormir. Le point sur ce qu’il faut savoir autour de l’hygiène dans votre literie pour votre sommeil.

Les conditions d’une bonne hygiène de sommeil dans votre literie

Vous venez de choisir un matelas 90 ×190, ou avez renouvelé votre matelas sommier. En parallèle, il vous faudra adopter une bonne hygiène de sommeil. Dorénavant, vous devez réunir plusieurs conditions afin que vous puissiez dormir convenablement.

  • Adoptez des horaires de sommeil réguliers. Évitez de vous coucher tardivement. Levez-vous à des heures régulières, tout en suivant votre cycle de sommeil ;
  • Efforcez-vous de vous lever chaque jour à la même heure, fin de semaine comprise. Ceci a un effet synchroniseur du rythme « veille-sommeil » pour votre corps ;
  • Votre réveil doit être dynamique afin de bien éveiller votre corps. Privilégiez la lumière forte à votre réveil. Réalisez des exercices d’étirement. Prenez autant que possible un petit déjeuner complet ;
  • Effectuez régulièrement un exercice physique afin de favoriser votre endormissement la nuit venue. Évitez des exercices physiques en soirée. Préparez plutôt votre corps à aller dormir ;
  • Faites une petite sieste l’après-midi pour vous reposer. Fermez les yeux entre 5 à 20 minutes en relâchant complètement votre corps. Notez que cette petite somme vous permet de maintenir votre vigilance pour le reste de la journée ;
  • Evitez tous types d’excitants après 4 h de l’après-midi : thé, café, cola, vitamine C… Ils retardent votre endormissement, tout en augmentant les réveils nocturnes ;
  • Évitez de boire de l’alcool ou de prendre du tabac le soir. Il a été prouvé que la nicotine est un stimulant qui retarde l’endormissement. L’alcool a une action sédative, mais il favorise l’instabilité de votre sommeil, entraînant de fréquents éveils nocturnes.

Les symptômes qui doivent vous mener à adopter une bonne hygiène dans votre literie

Plusieurs symptômes doivent attirer votre attention pour adopter de nouvelles conditions d’hygiène dans votre literie :

  • Vous avez du mal à vous endormir, même si vous en ressentez le besoin ;
  • Vous vous réveillez trop tôt, sans avoir eu l’impression de bien récupérer ;
  • Vous ressentez des sensations désagréables dans vos jambes, celles qui vous empêchent de dormir ;
  • Vous êtes toujours fatigué le matin en vous réveillant ;
  • Vous manifestez des envies fréquentes de dormir dans la journée ;
  • Vous avez du mal à rester actif durant vos activités de la journée ;
  • Votre sommeil est fortement agité…

Si vous notez par ailleurs que des troubles se manifestent trop souvent, l’avis d’un professionnel de santé est souvent nécessaire.

Une literie neuve pour renouer avec un sommeil de meilleure qualité

Vous avez réuni toutes les conditions pour une bonne hygiène de sommeil. Choisissez à présent votre matelas 90 ×190, un matelas sommier neuf qui diminuera vos angoisses de la journée. À ce titre, une étude clinique a été réalisée auprès des personnes qui présentent de fréquentes insomnies. Des facteurs comme l’inquiétude, la nervosité, les pensées incessantes, les maux de tête ou l’irritabilité sont atténués. Vous retrouvez facilement votre sommeil grâce à une nette diminution des douleurs à l’origine de vos insomnies. Une literie neuve a ainsi permis de diminuer jusqu’à 3 fois les activités musculaires de l’individu durant le sommeil.

De même, le nombre de micro-éveils nocturnes se trouve réduit jusqu’à 2 fois. À l’issue de cette étude, il apparaît que la literie neuve ne change pas la nature du sommeil. Cependant, elle agit sur sa continuité, ce qui favorise la qualité récupératrice et reposante du sommeil. Ainsi, si vous ne dormez pas forcément plus, vous retrouvez néanmoins un meilleur sommeil. Mieux encore, une literie neuve vous permet de vous endormir plus rapidement. Vous vous offrez un sommeil aussi bien profond que de meilleure qualité.

 

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